Звуковая вибрация: глубокое расслабление
В коллекции Школы есть экспресс-техника, которая мощно освобождает тело от накопленного стресса. Часто ее называют просто "Голос". Она несложна и не требует такой сосредоточенной работы с вниманием, как другие практики. Это любимый способ провести вечер рабочего дня для многих наших студентов: все мечтают "сделать наконец-то практику лежа!"
На семинар можно приходить с друзьями и родственниками, которые не практикуют Синг Шен Джуанг и не знакомы с цигуном. За три дня они тоже ощутят перемены в своем состоянии.
В нашем мире мы привыкли работать с напряжением тела снаружи: расслабляем мышцы, освобождаем фасции, улучшаем подвижность суставов. Но есть и глубокие ткани, до которых мы почти не добираемся. Это гортань, голосовая щель, диафрагма, мышцы тазового дна и связанные с ними структуры. В них накапливается внутреннее напряжение, которое мы ощущаем как постоянный фон стресса.
Вспомните, что происходит в теле, когда вы волнуетесь или сильно устали: дыхание становится поверхностным, голос "зажимается" и идёт из горла, а не из груди. Это признак того, что внутренние структуры в спазме. Синг Шен Джуанг и Тишина тоже работают с такими напряжениями, но до некоторых участков тела наше внимание доберется не сразу. Тут и пригождается экспресс-метод – звуковая вибрация. Зоны, которые напряжены – не вибрируют! У мозга появляется возможность их заметить и расслабить. Вибрации голоса "раскачивают" внутренние структуры и помогают телу отпустить напряжение там, куда другая практика дойдёт только со временем.
Практика "Голос" - это набор голосовых упражнений, которые используют силу вибрации для глубокого расслабления тела.
Мы извлекаем тихие протяжные звуки разной частоты в диапазоне 90-155 Гц — от низких гудений и мычаний до высоких обертонов. Это тактильно осязаемые частоты, которые тело не только слышит, но и чувствует. Это не громкое пение — это естественные голосовые вибрации тела, которые можно вызвать осознанно.
Каждый участок тела — своя "звуковая зона", и для каждой есть свой набор упражнений. Низкие частоты успокаивают и "распускают" напряжение в области таза, средние — раскрывают грудной отдел и диафрагму, высокие — снимают зажимы в горле и вокруг пищевода.
Что происходит с телом и психикой?
- Голосовая вибрация способна напрямую активировать блуждающий нерв, главный проводник парасимпатической нервной системы. Он регулирует тонус сосудов, работу сердца, дыхание, пищеварение, иммунитет и уровень стрессовых гормонов. Есть всего несколько хорошо описанных способов его стимуляции: звуковые вибрации, обливание холодной водой и специальные дыхательные практики. Согласитесь, "мычание" лежа для создания правильных звуковых вибраций – самый простой способ из перечисленных.
- Частоты 90-155 Гц стабилизируют, заземляют, дают чувство опоры. Могут снижать тревожность, улучшать фокус, помогать выйти из рассеянности или возбуждения. Помогают собрать внимание в теле, укрепить центр, убрать "разлетание" сознания.
Какие еще эффекты от практики находят студенты Школы:
- Голос станет глубоким, уверенным, укорененным, "магическим". У нас есть студенты, чья работа связана с публичными выступлениями или ведением переговоров. Они приходят на "Голос" регулярно и некоторые уже посетили его больше 10 раз! Причина - в использовании известного психологического феномена: чем глубже и "бархатистее" голос, тем весомее и убедительнее каждое сказанное слово. Эту метаморфозу особенно ценят мужчины.
- Каждый второй отзыв на следующий день после семинара: "Как же сладко и глубоко мне спалось!" Для этого есть два объяснения. С одной стороны, за время практики происходит сильное снижение мозговой активности, психика разрешает отдыхать и ни о чем не беспокоиться. С другой - звук позволяет выразить подавленные эмоции (гнев, печаль, страх) безопасным способом. Освободившись от них, нервная система восстанавливается.
- Если вы отслеживаете показатели самочувствия с помощью гаджетов - обратите внимание на показатель HRV. Он тоже должен измениться в лучшую сторону.
Стратегия освоения техники:
Чтобы наработать устойчивый телесный паттерн, нужно "намычать" примерно 5 часов. Столько требуется, чтобы тело запомнило состояние глубокой вибрационной расслабленности. Однажды получив такой опыт, вы сможете возвращаться к нему в любой момент. После семинара у вас останется аудиозапись, и будет достаточно 15 минут, чтобы войти в знакомое, глубокое состояние. Мало какой навык можно освоить всего за 5 часов!
Взаимодействие с другими практиками:
- Это сильный катализатор для прогресса в Синг Шен Джуанге. Расслабление глубоких внутренних тканей даст другое качество движения в практике.
- Звуковая вибрация – must have, если вы занимаетесь Нейгуном или женскими практиками. Даже минимальное дополнительное расслабление диафрагмы дает новую свободу дыхания.
- Если вы еще не освоили Тишину – это хороший способ попробовать медитативное состояние.
У вас есть три способа пройти семинар:
- В Школе 3 дня по 3 часа
- Онлайн 3 дня по 2 часа в эфире с инструктором
- В записи, разбив занятия на удобные вам блоки. После проведения эфира запись будет доступна два месяца
"Звуковая вибрация: глубокое расслабление" – это практикум, куда мы приглашаем даже тех, кто еще не проходил базовый семинар "Молодость и здоровье позвоночника". Тем, кто не практикует Синг Шен Джуанг, придется пропустить практику в конце третьего дня занятий, но все остальные упражнения будут для них доступны и понятны.
Повторное прохождение практикума: 6 000 рублей
Можно присоединиться только на один день:
Повторное прохождение - любой из трех дней, 3 000 рублей
Первое прохождение - только 1-й день, 4 000 рублей
Отзывы о семинаре
Лариса Князева
Я прошла семинар Татианы Лифагиной "Завораживающий голос", и я так воодушевлена своими результатами после него, что не могу молчать, и есть потребность поделиться. На семинаре я получила универсальный инструмент расслабления - это звуковая вибрация...
Расписание
