Область паха. Стойка в Синьшене
Расслабление паховой области влияет на состояние тела сильнее, чем мы думаем. Возникающее здесь напряжение по цепочке передаётся наверх другим структурам. Верно и обратное: когда расслабляется пах, напряжение постепенно уходит из тазобедренных суставов, крестца, всего пространства таза и поясницы. Тело становится свободнее, стоять мягче и удобнее.
Это занятие - часть Основного курса 1.0
Основной курс учит понимать собственное тело и бережно менять его структуру.
На первом этапе мы работаем со всеми крупными узлами напряжения. Это позволяет вернуть свободу движения, найти причины болевых ощущений и «распустить» их, изменить постуру - то есть осанку и положение тела в пространстве.
А еще мы учимся с помощью Синьшеня восстанавливать нервную систему и возвращать себе внутренний ресурс.
«Первая задача практики — создание из тела уютного пространства. Уютного настолько, что оно позволяет тебе делать всё, что ты хочешь, и не забирает внимание от жизни и свершений на свою боль», - Анна Владимирова.
Есть группы в Школе в четверг и среду. Есть курс в Zoom
В этом сезоне курс состоит из 16 занятий по 2 часа один раз в неделю.
Группы Анны Владимировой идут по четвергам:
15:00-17:00, в Школе
19:00-21:00, в Школе
Абонемент на 4 очных занятия - 12 000 рублей. Одно занятие - 4 000 рублей
С 10 сентября по 24 декабря
Группа Григория Лифагина по средам:
19:00-21:00, в Школе
С 16 сентября по 23 декабря
Абонемент на 4 очных занятия - 10 000 рублей. Одно занятие - 3 000 рублей
Количество мест в очных группах ограничено: 23 человека.
Вечернее занятие в Zoom в четверг вечером - квинтэссенция очного семинара. Из 16 занятий получится полноценный онлайн-курс на 3,5 месяца
Начало в 21:15 каждый четверг. Занятие длится 1 час или 1 час 15 минут. Запись готова на следующий день и остается на год.
16 занятий - 22 500 рублей, возможна рассрочка по 7 500 рублей
Кому подходит
- Прошли «Тело и внимание» и Стартовый курс — можно начинать Основной
- Закончили Старт уже после начала сезона Основного — присоединяйтесь в любой момент, а в следующем сезоне пройдите курс с начала
- Уже проходили Основной или структурные семинары — можно выбирать отдельные занятия либо пройти курс повторно
Что можно получить за сезон
Изменения происходят сразу на нескольких уровнях.
1. Изменить среднее самочувствие и представление о комфорте в теле
Вот что рассказывают участники предыдущих программ:
- привычные напряжения и болевые ощущения значительно уменьшились или полностью прошли - в пояснице, плечах, тазобедренных, челюсти и в шее
- сильно изменилась осанка
- стали доступны физические активности, которые раньше не были возможны: спорт, долгие прогулки пешком, да даже просто наклониться и достать руками пол
У каждого человека результат будет разный: тела, история нагрузок и скорость изменений различаются. Но на курсе мы создаём условия, в которых такие изменения становятся возможными, и учимся их замечать.
Главный результат шире, чем устранение одного дискомфорта: может измениться само представление о том, насколько комфортно вообще можно чувствовать себя в теле.
2. Сам себе остеопат
У вас останется не только эффект занятий, но и арсенал упражнений для разных задач.
Вы будете знать:
- что можно сделать с плечами после долгой работы за компьютером
- как расслабить диафрагму после страха, тревоги или других эмоций
- какой Синьшень выбрать под текущее состояние и какие упражнения сделать
3. Новая модель мышления о теле
Вы начнете лучше понимать собственную структуру: видеть связи между зонами и отличать место, где ощущается дискомфорт, от места, где может находиться его причина.
Вместо общей мысли «со мной что-то не так» появляется конструктивный вопрос: что сейчас происходит в теле и какое внимание ему нужно?
4. Синьшень как медитация и отдых
Основной курс постепенно превращает Синьшень в телесную медитацию.
Медленное движение и внимание к телу помогают нервной системе выйти из контекста дня, переключиться и собрать себя заново. Это не абстрактное «снижение стресса», а конкретный опыт: вы приходите в одном состоянии, а заканчиваете занятие в другом.
У вас появляется способ отдыхать и переключаться без необходимости чем-то себя дополнительно стимулировать или, наоборот, глушить. Замедление становится не остановкой жизни, а возможностью снова её почувствовать.
5. Продвижение в практике
Вы перестаете воспринимать Синьшень как одну неизменную последовательность движений.
Вы учитесь:
- выполнять форму с разными акцентами
- направлять практику на определённую телесную задачу
- сохранять внимание внутри медленного движения
- переносить найденное качество из отдельного упражнения во всю форму
Это создаёт основу для дальнейшей структурной и энергетической работы.
6. Санаторий для осенне-зимнего сезона
У вас появится еще одно место, где вы гарантированно отдыхаете душой и телом. Занятие за занятием вы научитесь все глубже и быстрее перезапускать нервную систему и внутренние ресурсы.
Мы называем это еженедельным санаторием: регулярным временем, в котором отдыхают и тело, и психика.
Проходить курс последовательно или выбирать занятия по теме?
Каждое занятие курса самоценно, при этом все они выстроены во взаимосвязанную цепочку. Результат работы с поясницей, шеей или плечами часто подготавливается тремя-четырьмя предыдущими темами. Тело связано целиком: прежде чем одна зона сможет по-настоящему отпустить напряжение, иногда нужно создать для нее свободу совсем в другом месте.
Оптимальный способ - проходить курс последовательно. Если вы пропустили занятие в Школе - можно сделать его в Zoom / в записи. Если вы ходите к Анне по четвергам, то пропущенное занятие можно пройти у Григория в среду - программа группы среды начинается на неделю позже.
Можно присоединиться в середине курса и включиться в последовательную работу. В новом сезоне начать курс с начала.
Если вы опытный практик и в зале есть места - можно приходить на отдельные занятия курса.
Для поддержки студентов в Zoom будет группа в Телеграм, где можно задавать вопросы по практике и обсуждать результаты.
Программа, которая развивается 20 лет
Программа структурной работы складывалась и уточнялась в Школе на протяжении 20 лет. За это время через нее прошли несколько тысяч человек.
Это позволило увидеть:
- как разные тела реагируют на одни и те же упражнения
- в какой последовательности лучше работать с зонами
- какие упражнения дают не только быстрый эффект, но и помогают его закрепить
При этом программа не превращена в однажды написанный сценарий. Анна и Григорий продолжают развивать собственную практику, находят более точные способы работы и меняют глубину и состав упражнений в зависимости от динамики группы.
Описание и видео с теорией про каждое занятие >>>
1. Область паха. Стойка в Синьшене
10 сентября Анна Владимирова
16 сентября Григорий Лифагин
2. Лопатки: сейфовый замок грудной клетки
17 сентября Анна Владимирова
23 сентября Григорий Лифагин
3. Тазобедренные суставы. Перекресток 7 дорог
24 сентября Анна Владимирова
30 сентября Григорий Лифагин
4. Плечевые суставы
1 октября Анна Владимирова
7 октября Тати Лифагина
5. Подвижность крестца
8 октября Тати Лифагина
14 октября Григорий Лифагин
6. Освобождение шейно-грудного перехода
15 октября Анна Владимирова
21 октября Григорий Лифагин
7. Челюсти и виски. Цепи напряжения
22 октября Анна Владимирова
28 октября Григорий Лифагин
8. Дыхание и диафрагма
29 октября Анна Владимирова
4 ноября Тати Лифагина
9. Антистресс: голосовые вибрации
5 ноября Тати Лифагина
11 ноября Тати Лифагина
10. Поясница. Вернуть подвижность
12 ноября Анна Владимирова
18 ноября Григорий Лифагин
11. Освобождение шеи
19 ноября Анна Владимирова
25 ноября Григорий Лифагин
12. Быстрый вход в состояние расслабления
26 ноября Анна Владимирова
2 декабря Григорий Лифагин
13. Апертура глаза. Убрать усталость
3 декабря Анна Владимирова
9 декабря Григорий Лифагин
14. Голеностоп и стопа
10 декабря Анна Владимирова
16 декабря Григорий Лифагин
15. Обновленные колени
17 декабря Ксения Хондарь
23 декабря Григорий Лифагин
16. Ось и положение тела в пространстве
24 декабря Ксения Хондарь
Несколько занятий проведут другие инструкторы по программе Анны.
Как устроено занятие
Каждое занятие состоит из трёх частей.
Понимание задачи
В начале инструктор объясняет:
- как устроена зона, с которой предстоит работать
- какую роль она играет в общей структуре тела
- с какими другими частями тела она связана
- как её состояние может отражаться на движении, самочувствии, психоэмоциональном состоянии и энергетическом тонусе
Это не теория ради теории. Постепенно вы собираете собственную анатомию как понятную систему и начинаете видеть в теле не набор отдельных болезненных мест, а цепочки причин и следствий.
«Собственная анатомия — самая интересная наука, которую я изучала», - говорит Анна Владимирова.
Остеопатические упражнения
Затем мы локально работаем с выбранной зоной.
Делаем остеопатические упражнения, которые благодаря необычным движениям и направленному вниманию помогают вернуть тканям подвижность, создать дополнительное пространство.
Здесь точно не будет боли, растяжек и преодоления, потому что это противоречит остеопатическому эффекту. Мы работаем в доступном диапазоне, прислушиваясь к ответу тела.
Таким образом мы распутываем зажимы тела, которые могли оставаться в нем десятилетия: «С тем, что было с нами долго, работает только любовь».
Синьшень с акцентом на задачу занятия
В финале мы делаем Синьшень - на каждом занятии немного разный. Благодаря упражнениям мы получили локальный эффект, а Синьшень помогает распространить найденное изменение на всю структуру. Например: вы нашли расслабление в пояснице, но когда встали - привычное положение таза снова заставило поясницу сдвинуться и напрячься. Практика помогает подстроить положение таза под расслабленную поясницу, а заодно показать плечам, что теперь они могут опуститься по-новому. И так происходит с каждой зоной тела.
Каждую неделю это будет немного другой Синьшень: с акцентом на таз, диафрагму, плечи, шею или другую актуальную зону. Так вы впервые по-настоящему увидите, что в форме практики остается неизменным, а что можно менять под конкретную телесную задачу.
Постепенно у вас появится несколько способов выполнять одну и ту же практику — и возможность выбирать нужный вариант самостоятельно.
Во время занятий в зале работает инструктор-ассистент: он наблюдает за практикующими, подходит и делает индивидуальные правки.
Аудиозапись для домашней практики
Мы делаем запись прямо на занятии, поэтому у вас будет возможность повторить дома тот же опыт, что вы получили в зале. И выпрактиковать его дома - тогда эффект от занятия повысится многократно.
Сколько раз проходить Основной курс?
Структурная работа не бывает одноразовой.
Во-первых, Синьшень устроен как луковица. С каждым новым опытом открывается следующий слой. Одно и то же упражнение, выполненное с изменившимся телом и с новым качеством внимания, дает другой результат.
Во-вторых, меняется само тело. После работы с диафрагмой, плечами или грудным отделом может измениться положение таза и крестца — и там станут доступны новые движения.
В-третьих, напряжения продолжают возникать. Спорт, физическая нагрузка, многочасовая статичная поза и эмоциональные события снова воздействуют на структуру.
И наконец, сам курс каждый раз немного меняется: развивается практика Анны и Григория, появляются новые упражнения, а программа подстраивается под конкретную группу.
Поэтому повторное прохождение — это не возвращение к уже сделанному, а встреча знакомой программы с совершенно другим телом.
Бонус 1: исследование на компьютерном топографе
Мы делаем снимок на компьютерном топографе КОМОТ - это новейшая научная разработка последних десятилетий. Аппарат стоит в Школе и процедура занимает 10 минут.
- абсолютно безопасен, так как нет лучевой нагрузки
- информативнее других способов исследования: выявляет первые признаки сколиоза, кифоза, лордоза, скручивание таза, перекос лопаток и т. п.
- результат в виде цветовой модели вашего тела с количественными показателями всех особенностей его строения
Снимков будет два: в начале курса и в конце. Начальный снимок фиксирует исходную точку, а в конце мы получаем мнение аппарата об объективных изменениях.
Так у вас появляются два способа увидеть результат курса:
- субъективный — как изменились ощущения, движение, состояние тела и нервной системы
- объективный — какие изменения можно увидеть при сравнении снимков
Бонус 2: личная консультация Анны или Григория
Для участников, посетивших не менее 80% занятий, в конце курса проходит личная консультация Анны или Григория - в зависимости от того, в чью группу вы ходили.
На ней можно:
- задать вопросы по практике и телесным задачам
- вместе рассмотреть результаты диагностики
- подвести итоги пройденного этапа
- увидеть, на что тело откликнулось лучше всего
- определить следующую ключевую задачу
- получить индивидуальные микрокоррекции
Консультация проводится именно в конце, потому что в начале каждому участнику так или иначе необходимо поработать со всем телом. А вот в конце курса можно увидеть, как отреагировало ваше тело, подвести итоги и поставить задачи для следующего этапа.
Очно, в эфире или в записи
Каждое занятие проходит в двух форматах - в зале в Школе и онлайн.
Можно:
- заниматься очно в зале
- присоединяться в прямом эфире, если не получается приехать
- посмотреть занятие в записи в удобное время
Оно меньше по времени, так как нет перерывов, разговоров с участниками и сессия упражнений сокращена на 10 минут.
Как устроены абонементы и запись на занятия
В Школе
Абонемент на 4 занятия гарантирует место в зале и снижает стоимость одного занятия. Занятия по абонементу не переносятся и не отменяются, но можно без какой-либо дополнительной платы пройти пропущенное занятие онлайн, для студентов Анны - пройти занятие в среду следующей недели с группой Григория.
Абонемент на 4 занятия в группах Анны Владимировой в Школе - 12 000 рублей
Одно занятие - 4 000 рублей
Две группы по четвергам: 15:00-17:00 и 19:00-21:00
Абонемент на 4 занятия в группе Григория Лифагина в Школе - 10 000 рублей
Одно занятие - 3 000 рублей
Группа идет вечером в среду: 19:00-21:00
Онлайн
Полный курс из 16 занятий онлайн - 22 500 рублей
Возможна рассрочка на 3 платежа по 7 500 рублей
Одно занятие онлайн - 2 000 рублей
Запись остается на год
Последовательность курсов в Школе
Рекомендуемая последовательность развития практики Синг Шен Джуанг в Школе:
Базовый семинар «Тело и внимание» (бывший «Молодость и здоровье позвоночника»)
Знакомство с Синг Шен Джуангом
Стартовый курс
Уточнение рисунка движений; навык возвращать внимание в тело; понимание смысла медленного движения
Основной курс 1.0
Работа с крупными зонами напряжения в теле и их взаимовлиянием друг на друга; освобождение проточности; стабилизация внимания и эмоционального состояния, умение глубоко расслабляться
Основной курс 2.0
Работа на более тонком уровне внимания, который задействует одновременно и структуру тела, и состояние. 4 слоя Синьшеня: структурный, тонкое внимание, органный (работа с органами тела), метафизический. Ведет к ощущению феноменов ци и как следствие - позволяет освоить новые рычаги управления своими эмоциями, тонусом, психической устойчивостью
Основной курс 3.0
Объединение практик Синг Шен Джуанг и Тишина: работа с энергией. Управление формой тела и эмоциями через состояние
Помимо регулярных курсов, в Школе проходят специальные тематические программы. В них инструменты, приемы и знания из разных направлений практики собираются вокруг одной конкретной задачи: улучшить сон, снизить тревогу и стресс, поработать с определённым органом или получить энергетический и метафизический эффект — например, развить чувствование пространства.
Переходить к изучению практики медитации Тишина мы рекомендуем после прохождения Основного курса 1.0 - важно, чтобы спина не болела и внимание научилось возвращаться в тело.
Для связи:
Инструктор
Основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao, автор и ведущая семинаров «Молодость и здоровье позвоночника» и «Женские даосские практики». Врач, автор немедикаментозного метода лечения межпозвоночных грыж, остеохондроза, сколиоза и других заболеваний, связанных с нарушением структуры позвоночника. Преподает в России и Европе, читает лекции для врачей, подготавливает инструкторов.
Расписание
Расписание
Тазобедренные суставы. Перекрёсток семи дорог (день)
24 сентября
