Онлайн-курс ПЛЮС ОДИН КО СНУ
20 июля – 7 августа 2026
Этот курс — про то, как вечером переводить себя из дневной активности в глубокий отдых. Мы учимся завершать день и помогать телу переходить в иньское состояние — то самое, из которого рождается хороший сон и живое утро.
В курсе есть линия работы через Синг Шен Джуанг, а есть через Тишину. Для максимального эффекта лучше проходить одновременно обе, но можно выбрать только одну.
Ваш сон может быть любым: хорошим, неровным, поверхностным, тревожным, сбитым. Всегда можно сделать его хотя бы на один шаг глубже, мягче и восстановительнее. Поэтому курс и называется «Плюс один ко сну».
Этот курс не повторяет предыдущий цикл занятий Сон, у него другая программа.
Для кого этот курс
Для людей с разными типами нарушения сна:
- Долго и сложно засыпает
- Просыпается через несколько часов после того, как заснул. Как будто сон не может пройти глубже и удержаться
- Просыпается слишком рано и не может потом доспать
- Спит тревожно и поверхностно, часто встает в туалет
Для тех, кто недоволен своим утром:
- Сон есть, но утром нет ощущения восстановления: ночь прошла, а силы не вернулись
- Просыпается с тревогой, напряжением или огромным планом на день
Для тех, кто хочет научиться вечером «выходить с работы» и останавливать разговоры в голове:
- Не удается выйти из состояния активности: вместо отдыха продолжает доделывать, спорить, прокручивать события, держаться за задачи
- Хочет уметь возвращаться вечером домой в состоянии расслабления
Для тех, кто спит хорошо, но понимает - чем лучше сон, тем лучше настроение и энергия дня. Сон - это дело, и его всегда можно научиться делать еще лучше!
Тем, кому интересен сон не только как физиология, а как практика: движение ци, работа внимания, завершение дня и предвкушение следующего.
Над чем будем работать
1. Ночной рисунок движения ци
С точки зрения китайской медицины, сон — это не пассивное отключение, а активная работа ци.
Вечером защитная ци уходит с поверхности тела внутрь.
Сначала она проходит через лёгкие — поэтому важны дыхание и способность «опустить» дневную активность. Это тема первой недели.
Затем движение связано с желудком, селезёнкой и печенью — с принятием дня, питанием крови и сновидческой частью сознания. Это тема второй недели.
И дальше ци должна уйти глубже — к почкам, туда, где хранится запас сил и происходит настоящее восстановление. Это тема третьей недели.
Характер нарушения сна зависит от того, на каком этапе это движение сбивается: трудно заснуть, просыпаетесь вскоре после засыпания, встаете слишком рано, просыпаетесь с тревогой или с ощущением, что ночь не восстановила.
На практикуме будем уточнять ночной рисунок движения ци и убирать препятствия там, где они есть.
2. Переход из янского в иньское состояние
Для сбалансированной жизни человеку нужно не только уметь действовать, но и уметь возвращаться в себя. Норма: 12 часов в янском состоянии, 12 часов - в иньском.
Янское состояние — это движение наружу: делать, решать, говорить, достигать, отвечать, быть включенным во внешний мир. Иньское состояние — обратное движение: успокаиваться, собираться, восстанавливаться, возвращать внимание внутрь.
Одни и те же дела можно делать по-янски и по-иньски. Можно идти домой как к цели, а можно идти домой возвращаясь к себе. Можно готовить еду в режиме задачи, а можно — в режиме успокоения. Каждое движение в Синьшене можно делать по-янски или по-иньски.
На курсе будем калибровать эту разницу в теле: делать движения по-янски и по-иньски, замечать разное внутреннее наполнение и учиться переносить разные состояния в жизнь.
3. Умение завершать день
Одна из важных причин, по которой ци не опускается внутрь — несогласие отпустить день.
Мы продолжаем мысленно отвечать, доделывать, спорить, планировать, прокручивать, оценивать, как день должен был пройти. В таком состоянии мы ложимся спать только формально, потому что тело продолжает жить день.
Будем учиться закрывать день с глубоким чувством внутреннего удовлетворения. Оно не зависит от того, какие были события и насколько они совпали с нашим планом. А потому что день уже состоялся, набрал свою полноту, и теперь всё, что мы можем сделать — посмотреть на него и отпустить.
Это состояние меняет наш состав гормонов и всю биохимию сна.
Как устроена работа
Практикум состоит из двух частей: Синьшень и Тишина.
Синьшень
Задача Синг Шен Джунга — убрать препятствия для движения ци: поправить структуру тела так, чтобы ци могла проходить свой ночной путь глубже и свободнее.
Будем работать с теми зонами, которые связаны с засыпанием и восстановлением:
- с грудным отделом, дыханием и лёгкими — чтобы ци легче уходила с поверхности внутрь
- с зоной желудка, селезёнки и печени — чтобы поддержать принятие и завершение дня
- с тазом, поясницей и почками — чтобы ци могла «припарковаться» глубже, в зоне настоящего восстановления
Отдельно будем калибровать янский и иньский тип движения.
Тишина
1. Фазы сна как фазы практики
Фазы засыпания во многом соответствуют фазам Тишины: расслабление, концентрация, погружение внутрь, растворение. Будем учиться связывать их со сном.
2. Завершение дня
Главная тема вечерних сидячек — состояние, в котором день можно завершить.
Анна Владимирова:
Каждый день мы будем изучать отпускание дня по разному. Это важнейшая работа, достойная 3-х недель впрактиковывания. Представьте, до каких глубоких вопросов мы можем докопаться - а почему я, собственно, не могу отпустить день? Что по-настоящему меня держит?
3. Наставление на сон
Также затронем тему наставления на сон: как перед сном обратиться к своей неосознаваемой части и мягко задать ей направление для внутренней работы. И для хорошего настроения утром!
Тайминг и даты
Начиная с 20 июля, 12 занятий - рабочие дни, кроме среды:
20, 21, 23, 24 июля
27, 28, 30, 31 июля
3, 4, 6, 7 августа
Примерный тайминг занятия:
21:00 - Синьшень + дополнительные упражнения
21:35-21:45 - вопросы
21:45 - Тишина на 25 минут
Он может смещаться в зависимости от количества дополнительных упражнений и вопросов.
Все занятия проходят в Zoom, на следующий день запись появляется в личных кабинетах Getcourse.
Теоретические блоки Анна запишет в аудио мини-лекциями.
Способы участия
1. Попробовать
Синьшень 4 занятия
5 500 руб.
Тишина 4 занятия
3 500 руб.
20, 21, 27 июля и 3 августа
2. Пройти курс с ОДНОЙ практикой
Синьшень 12 занятий
12 000 руб.
Тишина 12 занятий
10 000 руб.
Возможна оплата в рассрочку.
3. Весь маршрут целиком
Синьшень и Тишина по 12 занятий
18 000 руб.
Возможна оплата в рассрочку.
Доступ останется насовсем.
На занятия с практикой Синьшень мы приглашаем тех, кто уже владеет им на базовом уровне, то есть проходил Базовый семинар «Тело и внимание» или «Молодость и здоровье позвоночника».
На занятия с практикой Тишина приглашаем тех, кто проходил семинар «Тишина».
Для связи:
Инструктор
Основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao, автор и ведущая семинаров «Молодость и здоровье позвоночника» и «Женские даосские практики». Врач, автор немедикаментозного метода лечения межпозвоночных грыж, остеохондроза, сколиоза и других заболеваний, связанных с нарушением структуры позвоночника. Преподает в России и Европе, читает лекции для врачей, подготавливает инструкторов.
Расписание
